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Ejemplo de dieta para aumentar la masa muscular
¿Te interesa aumentar tu masa muscular? Complementa tu esfuerzo en el gimnasio con una dieta variada y equilibrada. Toma la cantidad de proteinas justa y necesaria para que tus músculos crezcan, sigue nuestra dieta.
Desayuno: 200 ml de leche semidesnatada con 40 gramos de cereales de desayuno, 60 gramos de pan con 15 gramos de margarina y 25 gramos de mermelada y 200 mL de zumo de naranja.
Almuerzo: 60 gramos de pan con 30 gramos de jamón serrano y 150 gramos de manzana. >
Comida: 70 gramos de garbanzos (en crudo) con verduras, 125 gramos de filete de ternera con 125 gramos de patata, 125 gramos de yogur desnatado, 150 gramos de pera y 60 gramos de pan.
Merienda: 150 gramos de arroz con leche con 15 gramos de nueces y 15 gramos de avellanas.
Cena: Puré de puerro, zanahoria y 150 gramos de patata, 125 gramos de merluza en salsa verde con 100 gramos de guisantes, 150 gramos de melocotón en almíbar y 60 gramos de pan.
Aceite de consumo comida y cena: 50 ml.
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