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Recomendaciones para los tenistas I
El tenis es considerado un deporte de fuerza y resistencia, en el que se hace uso de un alto nivel de concentración. Por lo tanto, es necesario que el tenista se halle al cien por ciento en todas las áreas, que sepa al dedillo sus requerimientos nutricionales y no sólo eso, sino también que conozca de que manera impedir que su organismo tenga bajones o le falte energía.
Los exponentes del llamado “Deporte Blanco” deben escoger alimentos que le sean conocidos y les permita una fácil digestión. Se le recomienda las comidas líquidas ya que son más útiles por su veloz absorción, eso sí deben probarse en un día de entrenamiento y jamás a poco tiempo de una competencia significativa.
Se calcula que el 50 o 55 % de la dieta debe estar orientada a los Hidratos de Carbono, entre 15 a 20% de proteínas, y un 25 o 30 % de lípidos.
Los tenistas deben seguir estos consejos para la comida durante la pre-competición:
- Para digerir una comida grande se requieren de 4 a 6 horas.
- Para una comida más pequeña de 2 a 3 horas (menos de 500 calorías).
- Para una comida líquida o semilíquida de 1 a 2 horas.
- Para un liviano refrigerio (un pedazo de fruta, un poco de cereal) menos de una hora.
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