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Ejemplo de dieta vegetariana saludable

admin — Mon, 10 Nov 2008 16:22:03 +0000

Un ejemplo de dieta vegetariana equilibrada y saludable podría ser:

Desayuno: Leche con malta y miel. Pan integral con queso fresco y mermelada. Zumo de frutas.
Comida: Ensalada mixta con huevo y/o tofu. Arroz con guisantes. Macedonia de frutas frescas.
Merienda: Pan tostado integral con crema de higos. Yogur con miel.
Cena: Sopa de pasta. Verdura con patata y queso rallado. Mousse de yogur. Frutos secos.

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Ejemplo de dieta para definir los músculos

admin — Thu, 23 Oct 2008 15:45:47 +0000

Consultar a un nutricionista profesional es lo más adecuado en cada caso. Si tu objetivo es marcar los músculos que has trabajado todo el año, deberás seguir una dieta de definición muy parecida a la que te vamos a proponer.

Te proponemos una dieta compuesta de cinco comidas al día, distribuidas de tal forma que el cuerpo no pase más de tres horas seguidas sin ingerir alimentos.

Desayuno: es ligero, un poco de arroz y pollo hervido (200 gramos)

Almuerzo: a las tres horas, un yogur, una manzana y cien gramos de jamón desgrasado

Comida: basada en alimentos limpios como pescados, verduras y arroz. Cocinados a la plancha (250-300 gramos)

Merienda: pechuga de pollo (100 gramos) y una manzana

Cena: ligera, casi siempre compuesta por pescado a la plancha (250 gramos) y verdura Hay que ser lo más estrictos posible con la dieta, aunque siempre podemos darnos alguna que otra comilona el fin de semana. Intenta ser constante para no echar por la borda el trabajo realizado durante la semana, definir tu masa muscular requiere un poco de esfuerzo por tu parte.

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Ejemplo de dieta para aumentar la masa muscular

admin — Thu, 23 Oct 2008 15:41:19 +0000

¿Te interesa aumentar tu masa muscular? Complementa tu esfuerzo en el gimnasio con una dieta variada y equilibrada. Toma la cantidad de proteinas justa y necesaria para que tus músculos crezcan, sigue nuestra dieta.

Desayuno: 200 ml de leche semidesnatada con 40 gramos de cereales de desayuno, 60 gramos de pan con 15 gramos de margarina y 25 gramos de mermelada y 200 mL de zumo de naranja.

Almuerzo: 60 gramos de pan con 30 gramos de jamón serrano y 150 gramos de manzana. >

Comida: 70 gramos de garbanzos (en crudo) con verduras, 125 gramos de filete de ternera con 125 gramos de patata, 125 gramos de yogur desnatado, 150 gramos de pera y 60 gramos de pan.

Merienda: 150 gramos de arroz con leche con 15 gramos de nueces y 15 gramos de avellanas.

Cena: Puré de puerro, zanahoria y 150 gramos de patata, 125 gramos de merluza en salsa verde con 100 gramos de guisantes, 150 gramos de melocotón en almíbar y 60 gramos de pan.

Aceite de consumo comida y cena: 50 ml.

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Ejemplo de dieta hipocalórica

admin — Thu, 23 Oct 2008 15:31:20 +0000

Si tu intención es seguir una dieta hipocalórica, baja en calorías, para perder peso y definir tu musculatura, es recomendable acudir a un especialista en nutrición para que te prepare la más adecuada a tus necesidades. Aquí te proponemos un ejemplo de dieta de hipocalórica.

DESAYUNO Fruta : 1 pieza , excepto de hipercalóricas como uvas, chirimoya, plátano, higos Yogur desnatado 125 ml o leche desnatada 125 ml Infusiones sin azúcar ( manzanilla, té, o café solo )

ALMUERZO Yogur desnatado si no lo has tomado en el desayuno Infusión sin azúcar

COMIDA (Elegir una opción) 1- Ensalada de verduras y hortalizas . Lechuga, tomate, cebolla, zanahorias, remolacha, rábanos , apio, alcachofas, pepinillo. evitar habas, guisantes, coles de Bruselas. Las patatas en principio también se evitaran 2- Carne o pescado. Asado, al horno, cocido, al vapor o a la plancha. El pollo tomarlo sin piel. Evitar el cerdo o tomar sólo la parte menos grasa, como el lomo o el solomillo . Evitar la ternera con grasa (entrecot o chuleta).

MERIENDA Fruta no hipercalorica, una pieza Yogur desnatado si no lo has tomado en el almuerzo Infusión

CENA (Elige una opción) 1- Verdura rehogada al vapor o cocida. Evitar las patatas. Puede tomar acelgas, judías verdes ,coliflor, berenjenas, cardos. 2- Huevos cocidos o escalfados, fiambre hipocalórico de pavo o jamón York hipocalórico, queso fresco desnatado.

NORMAS GENERALES Aceite: para todo el día máximo 2 cucharadas Pan: evitarlo al máximo Bebidas: beber mucha agua, unos 2 litros diarios. No tomar bebidas alcohólicas, ni bebidas gaseosas o bebidas carbónicas hipocalóricas. Yogur desnatado: máximo 2 al día Frutas: sólo 2 frutas al día , sin combinar dos tipos de frutas en el mismo ida.

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