Por este motivo y para que conozcas los beneficios de cada tipo de vitamina y sus fuentes naturales, te las explicamos una a una.

Eso sí, cabe destacar que lo mejor es la supervisión médica, ya que mediante analíticas y otros medios, serán nuestros mejores consejeros, ante una posible variación de nuestra alimentación, hábitos e incluso suplementación. No es recomendable jugar a ser médicos y tratar de llevar una dieta vitamínica creada por nosotros mismos, ya que podría generar trastornos considerables en nuestro organismo.

Pese a ello, si que es cierto que somos nosotros los que mejor nos conocemos y, en consecuencia, los que mejor sabemos nuestras necesidades y con la ayuda de este listado intentaremos, siempre objetivamente, averiguar nuestras carencias y paliarlas si es necesario. Por ello te daremos un listado de los alimentos más beneficiosos en función de la vitamina que necesites y te explicaremos todas las vitaminas al detalle.

Así, te dejamos un listado con todas las vitaminas que te detallamos y los correspondientes alimentos incluidos en ellas. No dejes pasar la oportunidad y lee con atención:

• Vitamina A.

• Vitamina B-1.

• Vitamina B-2.

• Vitamina B-3.

• Vitamina B-5.

• Vitamina B-6.

• Vitamina B-8.

• Vitamina B-9.

• Vitamina B-12.

• Vitamina C.

• Vitamina D.

• Vitamina E.

• Vitamina K.

• Vitamina P.

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La vitamina P produce muy buenos beneficios en nuestro cuerpo, entre ellos cabe citar que mejora la circulación sanguínea, previene la formación de cardenales y varices, fortalece los capilares y actúa en sinergia con la vitamina C por lo que previene infecciones y encías sangrantes.

Entre los perjuicios más importantes que pueden sucederse si se produce en nuestro organismo una deficiencia de vitamina P encontramos la debilidad capilar y diferentes síndromes pseudo-escorbúticos.

Sus fuentes naturales más destacadas son:

Moras, cerezas, melocotones, corteza de cítricos, trigo.

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La vitamina B-5 tiene múltiples beneficios, ya que actúa como vigorizante, interviene en la trasformación de azúcares y grasas en energía, evita la fatiga, mantiene la belleza y salud de la piel y el cabello, contribuye a la formación de anticuerpos para combatir las infecciones y favorece la cicatrización.

En cuanto a la deficiencia del ácido pantoténico en la alimentación, cabe destacar que no se conocen en profundidad ya que no han sido estudiadas con detalle. Eso sí, podemos decir que se han dado casos de alergias, nauseas, fatiga o dolores abdominales cuando se ha advertido la ausencia de la vitamina B-5. Han habido casos extremos como insuficiencia adrenal y encefalopatía hepática, aunque suele suceder en países donde predomina la malnutrición.

Sus principales fuentes naturales son:

Germen y salvado de trigo, cereales integrales, frutos secos, hortalizas verdes, yema de huevo.

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Los beneficios de la vitamina A o retinol son, principalmente, su ayuda a la hora de mejorar la vista, prevenir infecciones respiratorias y favorecer el crecimiento de huesos, dientes y cabellos. De la misma manera, se recurre a ella para paliar problemas de reproducción o lactancia e, incluso, para conseguir un buen bronceado.

Hay que destacar que, una falta de vitamina A en nuestro organismo puede aumentar la posibilidad de contraer enfermedades infecciosas y también problemas de visión, concretamente a la visión nocturna.

De la misma manera, la falta de la vitamina A también provoca la aparición de acné, problema más común entre la gente joven.

Pero un exceso de vitamina A tampoco es positivo ya que podemos enfermar. Entre los numerosos problemas que podemos padecer si ingerimos una dosis desmesurada de vitamina A se encuentran la aparición de naúseas, irritabilidad, dolores de cabeza, dolores musculares, somnolencia o ictericia. Son problemas ya de por sí complicados que pueden aumentar en casos crónicos, generando en fiebres, diarreas, fractura de huesos o pérdida de cabello.

Estas son las fuentes naturales de la vitamina A:

Calabaza, melón, hortalizas de hojas verdes, zanahorias, mantequilla, queso , hígado, leche entera, yema de huevo.

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