Porciones diarias en la pirámide alimenticia para embarazadas

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Cuidar la alimentación en el embarazo es una de las principales cuestiones que debes tener en cuenta si estás esperando un bebé. Seguir la pirámide alimenticia es fundamental, pues te ayuda a seguir una dieta equilibrada y aumentar el consumo de calorías para poder cubrir las necesidades del feto en desarrollo.



Estas son las porciones diarias recomendadas (PDR) en la pirámide alimenticia en el embarazo.

  • Arroz, cereales, pan y pasta (9-11 PDR): Proporcionan energía al cuerpo de la mujer y para el crecimiento del bebé.
  • Vegetales (4-5 PDR): Contienen vitaminas A y C, ácido fólico, hierro y magnesio.
  • Frutas (3-4 PDR): Son un gran aporte de vitaminas A y C, potasio y fibra.
  • Aceites, grasas y dulces: Consumir de vez en cuando pero en poca cantidad, ya que suelen tener poco o ningún valor nutricional. No eliminar por completo de la dieta ya que en poca medida aportan beneficios.
  • Leche y derivados lácteos como yogurt o queso (3 PDR): Aportan una gran fuente de calcio, fósforo y proteínas. Se recomienda tomar productos lácteos bajos en grasas.
  • Carne, huevos, legumbres, pescado, nueces.. (3 PDR): Estos productos son una gran fuente de Vitamina B, hierro, proteínas y zinc. 1 porción equivale a: 60-90 gr. de carne/pescado, 1 huevo, o 1/2 taza de alubias.