Dieta equilibrada para embarazadas

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dieta en el embarazo

Una alimentación sana y equilibrada favorece el crecimiento y el desarrollo del bebé y ayuda a mantener el nivel de energía durante todo el embarazo. Por ello es fundamental controlar tu dieta en el embarazo, el tipo de alimentos que se toman y sobretodo la cantidad en que se hace. Consulta cómo puede ayudarte seguir la pirámide alimenticia durante el embarazo

A continuación te mostramos una guía básica con los requerimientos alimenticios que necesita una embarazada, para que puedas orientarte y fundamentar tu propia dieta. No olvides que es solo orientativa y que, en cualquier caso, siempre es mejor acudir a un médico o un experto en nutrición para que que asesore:

  • Fruta (2-4 raciones): recuerda que una ración equivale a media taza de fruta cortada, una fruta mediana (como una pera o una manzana) o a tres ciruelas.
  • Cereales (6-11 raciones): una ración equivale a una rebanada de pan, 150 gr. de cereales o 100 gr. de arroz o pasta.
  • Lácteos (3-4 raciones): una ración es un vaso de leche, dos yogures, 150 gr. de queso fresco o un flan.
  • (2-3 raciones): una ración es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o bien dos huevos.
  • Verduras (3-5 raciones): una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida.
  • Complementos alimenticios naturales como la espirulina.